肌酸(creatine)在欧美是风靡时尚的健身补充剂，研究证明不仅有益骨骼、大脑和肌肉健康. 肌酸，还可以提高运动成绩。越来越多健康达人服用它，认为对骨骼健康、认知、睡眠和心理健康有益。研究人员认为肌酸副作用很少，但需要经过第三方认证，以确保其质量。
在我们考察国际长寿诊所时，常常看到肌酸成为了“必备健康补剂”，现在已经风靡健身达人圈子。您是否应该服用？科学家如何解读其利与弊？
近年来，肌酸补充剂在全球健身圈大受欢迎，预计到2030年全球市场规模将增至42.8亿美元。
肌酸不仅能够提升运动成绩表现，研究还证明，它可以用于改善骨骼健康、认知、睡眠和心理精神状态，甚至对老年人和女性也有明显的健康益处。
肌酸是一种人体自然合成的物质，主要存在于肉类和海鲜中。补充肌酸可以为肌肉提供额外能量，帮助提升训练强度和效果。研究显示，肌酸与阻力训练结合能够增强肌肉力量，部分研究还发现，它有助于绝经后女性保持骨密度，并可能改善老年人的认知能力。
科学家普遍认为，肌酸是安全的，而且价格适中，副作用很少。常见不适症状仅为短期水分滞留和轻微肠胃不适。因此，建议选择经过权威第三方认证的肌酸一水合物，并在服用前咨询保健医生。
医学专家也提醒，肌酸并非“万能补剂”，其对睡眠和认知等益处仍需更多研究验证。总之，保持个人健康饮食、规律运动和充足睡眠，才是最经济实惠的健康生活方式。
当然，如果你考虑尝试服用肌酸，务必选择正规品牌的产品，并结合科学锻炼，才能获得最佳效果——强身健体。
原标题：《肌酸在国内尚未成名，在欧美健康达人圈子已风靡一时》
