太长先看：
1. NMN 是维生素 B3 的衍生物，可提高 NAD+ 水平；AKG 能够合成人体必备蛋白质，且人类饮食中没有。
2. PQQ 是促进线粒体（细胞能量工厂）生长的必需辅酶；尿石素 A 是一种天然化合物，有利于人体健康。
3. 麦角硫因是一种天然氨基酸衍生物；亚精胺一种天然存在于生物体内的多胺。
4. 此六种抗衰成分的不同适用人群全文中均有详细分析。
5. AKG + NMN + PQQ +麦角硫因可以一起吃，能改善皮肤老化等问题；PQQ +辅酶 Q10 ，是针对心脏健康的常用搭配。
6. PQQ + PS 是益智搭配，能够支持更好的大脑表现。
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一、 NMN：修复 DNA ，提高 NAD+
美国前总统克林顿的私人医生、功能医学专家马克·海曼博士就曾公开推荐通过补充 NMN 来提高 NAD+ 水平。女明星秦岚也公开分享过她日常会保证 NMN 的摄入。
要知道，随着我们年龄的增长，DNA 损伤会增加。在 DNA 修复过程中，需要消耗大量的 NAD+，身体对于 NAD+ 的需求在增加，但人体自身合成 NAD+ 的能力却不断下降，这导致了体内的 NAD+ 严重不足，最终造成我们的能量水平下降，身体机能也下降，这就是衰老的主要原因。
NMN 是维生素 B3 的衍生物，自然存在于人体细胞中。NMN 作为 NAD+ 的关键前体，参与细胞能量代谢和多种生理过程。
食物中 NMN 含量每 100 克仅含 0.25~1.88 毫克，因此通过饮食摄入的量有限，这也使得 NMN 作为补充剂在全球都备受追捧，NMN 可通过提高 NAD+ 水平延缓衰老成为共识。
哈佛大学医学院的研究团队发表在 Cell 子刊上的一项研究发现，对 22 月龄的小鼠（相当于人类的 60 岁）使用 NMN 一周后，小鼠在线粒体稳定性和肌肉健康等关键指标上表现出与 6 月龄（相当于人类的 20 岁）小鼠相似的状况。
研究发现，NAD+ 水平随着年龄的增加稳定地衰减。30 岁开始，人身体的 NAD+ 水平就会随着人的年龄增长而呈下降趋势。60 岁时，NAD+ 的水平不到年轻人的四分之一。
这就意味着 60 岁以后，人体内有很多生化代谢反应无法高效进行，所以年龄越大健康问题也越来越多，而及时恢复 NAD+ 水平能促进健康和延长寿命。相关人体研究显示，NMN 可以改善老年人睡眠质量、疲劳程度和身体表现，提高 NAD+ 水平。
NMN 适用说明：
1. 人群--
中年人，建议优先通过轻断食、调整作息时间、规律运动等方法来自然提升体内 NMN 的生成；
老年人，适量服用 NMN 补充剂，可能有助于提高 NAD+ 水平，从而改善疲劳状况，增强日常活动能力。
2. 性别--
男人的全血 NAD+ 水平明显高于女人。
对于女性来说，她们可能更需要补充 NMN 来提高体内的 NAD+ 含量。尤其是对于更年期的女性，NMN 也有助益。更年期是女性生命中不可避免的一个阶段，伴随着荷尔蒙水平的变化，会出现多种不适症状，如潮热、入睡困难、情绪波动等。
NMN 作为一种补充剂，可以通过提升身体能量水平，改善激素水平，从而帮助缓解更年期不适。
3. 效果--
食用 NMN 时常见剂量为 250mg/d，下午服用更佳。
通常代谢较差、免疫功能较低的人更容易在短期内感受到 NMN 的益处，包括精力提升和疲劳缓解，而代谢较佳的个体可能需更长时间的补充才能感觉到明显变化。
二、 AKG：多维抗衰，促进胶原蛋白合成
布莱恩·约翰逊（Bryan Johnson）-现年 46 岁的硅谷亿万富翁，在 2021 年开展了一项命名为“蓝图计划”的抗衰实验，他的每日补剂清单中就有 AKG。而人类临床建议是保持每日 2g Ca AKG。
AKG 是三羧酸（ TCA ）循环的代谢物之一，可以在人体内产生能量，并合成人体必备蛋白质，提高线粒体功能，增强细胞修复能力，延长健康寿命。
但随着我们年龄的增长，AKG 合成能力会下降，同时其代谢速度快（小于 5 分钟），加上人类饮食中是没有 AKG 的，因此需要直接摄入补充 AKG 维持健康机能。
AKG 通过多重机制延缓衰老，包括促进 DNA 修复和调节细胞自噬等。
在 2021 年，新加坡国立大学健康长寿中心主任 Brian Kennedy 教授的一项研究共招募多达 42 位健康成年人，他们连续 7 个月服用 AKG 复合补充剂，最后惊奇地发现生理年龄减小了 8 岁。
一份 2023 年的综述报告指出， AKG 能够促进皮肤水合作用（就是我们日常说的“水嫩”），促进胶原蛋白的合成，支持 ROS 排毒，还能帮助恢复血液中的正常钙浓度水平，增加愈合能力，促进肌肉组织修复等。
AKG 适用说明：
1. 人群--
30-35 岁以上的人，生活和工作的压力会对身体造成一些变化和脏器上的损伤。简单来说，只要你有压力，身体的耗氧量就会增大。耗氧量增大，自身线粒体就会产生一些过分的氧化反应。建议补充 AKG ，帮助提高抵抗自由基的能力。（自由基是导致皮肤老化、变黑、产生色斑等一系列皮肤问题的罪魁祸首）
还有健身爱好者与运动员，AKG 能帮助控制体重、促进蛋白质合成、刺激肌肉生长及提升耐力，因此非常适合健身爱好者和运动员。
2. 性别--
一项关于饮食 AKG 的剂量和性别依赖性影响的研究显示：
在男性中，添加 10 mM AKG 的膳食补充剂可延长最长寿命，而在女性中，10 和 20 mM AKG 可延长中位和最长寿命。
服用 AKG 这类物质，能给细胞充电增加 NAD+ 。在对男女精力的调节上， NAD+ 能提升睾酮素，增加雄性荷尔蒙。还能促进女性卵巢和子宫的修复及保养，恢复生理功能，月经正常。
3.效果--
肠道健康、代谢较差的人群对 AKG 的吸收和效果反应更快，而消化吸收功能较好的人可能反应不明显。
三、PQQ：守护线粒体能量的骑士
PQQ 被誉为“细胞能量之钥”，是一种维生素 B 族的类似物，是线粒体生物合成的必需辅酶。PQQ 通过提高线粒体功能，能够提高 ATP (腺首三磷酸) 的生产效率，为细胞提供能量。
PQQ 自然存在于多种食物中，如母乳、发酵食品和茶叶、木瓜、菠菜等植物，但其含量相对较低，因此 PQQ 补充剂成为了一种选择。
我们知道线粒体是细胞的能量工厂，负责产生细胞所需的能量（与我们的精力密切相关），而 PQQ 是第一种被发现的可以促进新线粒体生长的营养素。对于长期疲劳、免疫功能低下者，PQQ能够显著提升线粒体活性，改善能量代谢。
PQQ 还是氧化的克星 ，具有独特的能力。PQQ 能清除自由基，减少细胞损伤。（就是减少细胞被自由基伤害）
PQQ 能够改善大脑认知，帮助长“新脑子”！当一组老年人连续 12 周每天服用 PQQ 补充剂后，他们的注意力和大脑清晰能力都有所提高。
（是中青年防脑力衰退必备；因为 PQQ 不管是体力还是脑力需要的能量它都给）
PQQ 适用说明：
1. 人群--
对于身体素质较低下人群非常适合；一般对于中老年龄段的人群见效反应会更快。
但需要提醒的是，虽然 PQQ 具有很多益处但并非人人适用，卫健委的建议是婴幼儿、孕妇和哺乳期不宜食用，此外，身体有赘生物 (如、息肉、肿瘤等)也不建议食用。
2. 性别--
有助于男性改善疲惫感，提升精力；帮助女性逆生长，延缓衰老。
3. 效果--
PQQ 被人体用作氧化还原剂，可以减少损害细胞。它的作用比许多其它类似成分更好。人类研究表明，PQQ 能明显改善注意力，并增加大脑的血流量。
四、尿石素 A ：激活细胞自噬，减缓衰老
尿石素 A ，Urolithin A （简称 UA ）是一种天然化合物，石榴正是富含尿石素 A 的代表性水果。
朗达·帕特里克（知名的生物医学科学家和营养学专家）便将尿石素 A 列入了她的晨间补剂清单中。
尿石素 A 还是世界首富马斯克之母梅耶·马斯克的钦点补剂，美国一项小型临床试验结果也表明，服用 500 毫克的补充剂所提供 UA 的能力是喝 240 毫升纯石榴果汁的 6倍多。
2016 年，发表自《Nature Medicine》实验研究发现，“尿石素 A ”是线粒体调节剂，它可以通过激活线粒体自噬、改善线粒体健康的潜力，并证明尿石素 A 能恢复造血系统、延缓细胞衰老，进一步逆转细胞血液的再生能力，从而起到抗衰的作用。
（需要指出的是，石榴、坚果和一些浆果中所含的鞣花酸和鞣花单宁等，在被肠道微生物代谢后会产生尿石素 A 。）
尿石素 A 被广泛研究为抗衰老补充剂。2023 年 8 月 31 日，瑞士洛桑大学的科学家们在国际知名期刊《Nature Aging》上发表的研究结果表明，尿石素 A ，能将衰老小鼠（ 18 月龄以上）的造血干细胞的功能，恢复到 8-12 周龄的年轻小鼠水平。
科学家进一步解释，尿石素 A 促进了线粒体的自噬和再生，从而提升了造血干细胞的活力，让其更加“年轻态”，进而阻挡病毒的入侵。也就是说，尿石素 A 不仅可以抗衰，还有提高身体防御能力的作用！
尿石素 A 适用说明：
1. 人群--
老年人，补充尿石素 A 可能会产生重大影响，因为它能强化老年人的造血系统，增强身体状态跟踪；还能帮助中老年人增强肌肉力量和运动能力。
2. 性别--
尿石素 A 能够增强胰岛素敏感性，有助于促进代谢健康。对于男性来说，这有助于管理前列腺等男性特有健康风险。
尿石素 A 具有防细菌功能，可能对女性更为有益，因为它可以帮助缓解与女性健康相关的一些潜在隐患。
需要注意的是，具体的健康效果可能因个体差异（如肠道菌群组成）而有所不同，建议咨询医疗专业人士以确保其安全性和适宜性。
3. 如何获取/效果--
想要从日常膳食中直接获取尿石素 A 是不太可行的，虽然石榴、树莓、草莓、碧根果、核桃等食物中富含多酚，但不是所有人都能把日常膳食中摄入的多酚转化为尿石素 A 。
因为这需要特定的肠道菌群，研究发现，只有 40% 的人，可以自然转化，而且个体之间的转化量可能都存在差异。所幸《自然》杂志 2021 年 6 月的一项研究指出，可以直接使用尿石素 A 补充剂，这能够克服肠道菌群的限制，直接让你获益。
五、麦角硫因：氧化还原的王炸成分，养护皮肤
麦角硫因是一种天然氨基酸衍生物，被广泛认为具有强大的氧化还原作用，有助于保护细胞免受自由基和氧化应激的损害。
麦角硫因是天然存在且身体自身难以合成，拥有强效防御性、细胞保护、长寿基因激活等重要功效，因此被称为“长寿维生素”。
主要表现为以下 3 个方面：
1. 麦角硫因是一种强效的氧化还原剂，能够中和自由基，防止细胞受到氧化损伤。一项研究表明，麦角硫因可能代表一种新的维生素，其生理作用包括细胞保护。
（小知识：我们的皮肤如果被过量的自由基氧化，最终羰（tāng）基化，大量自由基就会无差别地攻击（氧化）皮肤里正常的细胞和蛋白质。从而导致细胞的代谢速度变慢，让皮肤失去弹性，衰老下垂。）
2. 麦角硫因能穿透细胞膜，直接进入细胞内，对线粒体等重要细胞器提供保护，减少细胞老化和凋亡。研究显示，麦角硫因在体外能够有效保护皮肤细胞免受紫外线 B（UVB）辐射引起的 DNA 损伤，并减轻 UVB 引起的细胞凋亡。
3. 麦角硫因也具有保湿/抗衰功能，一项为期 12 周的随机、双盲、安慰剂对照、平行组试验，以评估 80 名健康女性的皮肤保湿功能和面部状况。 结果发现，在第 8 周时，麦角硫因组太阳穴皮肤水分含量明显高于安慰剂组。到了第 12 周时，手臂皮肤水分含量也显著增加。12 周后， 麦角硫因组的面部皱纹和纹理评分明显优于安慰剂组。
麦角硫因适用说明：
1. 人群--
麦角硫因是一种天然的抗氧化成分和细胞保护剂，对幼儿和孕妇也是非常安全的。
2. 性别--
对于想要拥有好皮肤的女性朋友来说，麦角硫因天然且温和，能赶走暗沉、提亮肤色，让皮肤不仅能延缓松弛，还能更紧致弹嫩、水润。
麦角硫因作为一种“长寿营养素”，能够帮助唤醒男性细胞活力；还有神经保护作用，能增强我们的神经系统灵敏性。
3. 如何获取/效果--
普通食物中所含有的麦角硫因很少，人类饮食中麦角硫因的主要来源是菌类，其中，平菇、牛肚菌、舞茸和香菇中的麦角硫因最多。
欧洲食品标准局等相关委员会已宣布其安全，建议成人每日摄入量≤30mg。
六、 亚精胺：诱导细胞自噬，延长寿命
亚精胺（Spermidine）是一种天然存在于生物体内的多胺，多胺是一类含有两个或更多氨基基团的有机化合物，在细胞生长、分化和生存中起着至关重要的作用。
亚精胺在抗衰老方面有惊喜表现，研究发现，长寿老人体内的亚精胺含量都比较高。2018 年，研究人员选择了 829 位年龄在 45-84 岁之间的参与者，进行了为期 20 年的随访，发现亚精胺摄入量越高，全因死亡率越低，长期摄入亚精胺可延长寿命约 5.7 年。
目前大量研究表明，尽管亚精胺通过多种不同方式支持长寿，但其主要机制是自噬。
例如，2009 年的一项研究表明，亚精胺给药显著延长了酵母、苍蝇、蠕虫和人类免疫细胞的寿命。研究人员发现，亚精胺抑制了某些称为乙酰转移酶的酶。这些酶与 DNA 健康有关。因此，自噬中的基因表达增加，从而减少了细胞死亡并延长了寿命。
亚精胺在提高认知能力也能发挥作用。2021 年，在施蒂利亚州的 6 家疗养院，对 85 名年龄在 60 至 96 岁之间的受试者进行了为期三个月的亚精胺摄入。
结果表明，在接受较高亚精胺剂量的组中，轻度和中度的亚精胺摄入量与认知能力改善之间存在明显的相关性。
亚精胺适用说明：
1. 人群--
中老年，细胞衰老速度加快，而亚精胺的自噬促进作用有助于清除细胞内的受损细胞器，维护细胞健康，从而延缓衰老过程。
健康的年青人，正常的均衡饮食中所包含的亚精胺已经基本够用。（小麦胚芽、大豆以及十字花科蔬菜中都富含亚精胺）
另外，长期高压工作和精神消耗大的人可以通过亚精胺补剂的帮助提升专注力和精力。
2. 效果--
在效果表现上，细胞自噬能力下降或长期接触污染物的人在补充亚精胺后，能够更快感到效果，反映为身体轻松、精力提升等。
文末总结：
在抗衰老的道路上，NMN、AKG、PQQ、尿石素A、亚精胺和麦角硫因通过各自不同的途径与机制延缓衰老、改善健康。6 大当红抗衰成分各有侧重，表现亮眼，但核心都有：激活长寿蛋白，氧化还原，促进细胞自噬。
搭配建议：
1、AKG + NMN + PQQ +麦角硫因，强效的氧化还原功能：
PQQ 被称为“细胞代谢之王”，它的能力在于修复细胞和线粒体的损伤。这在某种程度上和 AKG、NMN 、麦角硫因的作用不谋而合。他们的协同作用不仅可以为身体提供细胞能量和氧化还原的双重支持，还能有助于身体健康，促进细胞自然修复。
2、PQQ +辅酶 Q10 ，针对心脏健康：
PQQ 和辅酶 Q10 都参与线粒体能量的产生，二者协同使用能获得更好的效果，这一组合是目前 PQQ 相关补充剂中最常见的一种搭配，主要用于心脏健康、能量补充和健脑类型的补充剂中。
3、PQQ + PS ，针对脑健康：
随着时间的推移，神经系统和大脑中的神经细胞的线粒体会不断退化。除了损害脑力和注意力，线粒体退化还与认知减退相关。 PQQ 辅以 PS 等益智成分，不仅能阻止线粒体退化，还能够支持更好的大脑表现和认知能力。
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参考文献：
[1]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33211152/
[2]https://www.nature.com/articles/ncb1975
[3]https://www.pnas.org/doi/full/10.1073/pnas.1809045115
[4]https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1155/2019/8208237
[5]https://www.nature.com/articles/s41598-017-05619-z
[6]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37532932/
[7]https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/ced.14584
[8]https://www.nature.com/articles/cdd
